お腹とウエストに効くエクササイズ:加圧トレーニング / 体を創造するBodyCreate

2008年9月 9日

仰向けになりひざを90度に保ち、後頭部に手を軽く当てます。そのとき頭に当てた手は組まないように耳の後ろに軽く添える程度にするとよけいな力が入らなくていいでしょう。

その状態から息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
手の力で引き上げないように注意してください。

足を浮かさないように注意しながらもう少し上体を起こす。
身体を元に戻すときもゆっくりと戻す。

これを10回行います。